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绝世好 Bar

轻健身LTG2018-05-09 08:14:57

首先向大家宣布一个消息。


轻健身即将在门店内进行一次器械设备升级,将新增3套自由杠铃杆器械,供会员训练使用。


在前期的会员反馈与意见评价中,约有1%左右的会员曾经提出过对自由器械的需求。本次升级,看似仅涉及几根杠铃杆,其实已经过了深思熟虑,反复推敲研判。


轻健身是全自助小型健身模式,有别于团队以往操作过的大型特大型传统健身会所模式,我们必须在专业性、便利性、会员体验度和最重要的,安全性几大方面做出平衡。团队综合前期使用情况评估后认为,以轻健身目前的使用强度和空间利用效率,结合智能安保监控技术,我们已能够保障具有一定训练基础的会员安全的使用自用器械,进行特定的训练。


本次升级,将包括一副1.8m长1.31m标准握距15KG重定制杠铃杆,两副450mm长哑铃杆。会员可以使用史密斯机前置挂架,做自由力量的深蹲和卧推训练。也可以在开放场地做硬拉和大配重哑铃组训练。器械已同时配有卡钳。新增器械的配重,请使用现有史密斯机的杠铃片。


与其他器械一样,请大家在训练完成后,协助我们将器械归位,以方便和尊重其他会员的使用权力。


非常感谢!


以下内容,原载于帮主的专栏: “知乎 - 大头帮务志 -轻健身 - 绝世好 Bar" 一文,涉及一定的健身器械专业知识,谨供有兴趣的,会员参考。





广大人民群众在日常生产生活中,经常要使用到杠铃杆。

知乎有云:三十岁的独身女子,总是需要一个性能优良的打印机 [1]。 这句话亦引发了很多独身男士感慨:三十岁的男人,同样离不开一根保养良好即插即用的的杠铃棍。

今天,帮主就来和大家聊聊关于杠铃杆的选购。(虽然以绝大多数人的努力程度,杠铃杆质量对其成绩提升并没有多大影响。划掉)掌握一点关于杠铃杆的小知识,有助于大家在健身会所里谈笑风生的开展社交活动。

我们经常会听到一个词——“奥杆”,“奥林匹克杆 - Olympic Bar”的简称。

(敲黑板)标准的奥杆,总长2.2m,俗称86吋杆;

位于中间的抓手杆身(the Shaft) 长度是1.31m,直径2.8cm,是全棍最细的部分;

杆的两端,用来穿饼(杠铃片)的加粗部分,称为套筒 ( the Sleeves) ,各长41.5cm,直径5cm(精确的说是49.40 - 49.56 毫米区间)。
很多朋友在健身房做力量举训练时所使用到的杠铃杆,其实不一定是奥杆。

最主要的区别,在于套筒是否可以独立于整个杆体自旋。

之所以有些杆能动,有些杆不行,倒不一定是因为黑心老板省钱,而是在运动专业类型细分上的具体差异产生的需求。

标准奥杆,适用于奥林匹克举重比赛,即我们熟知的抓举和挺举两项。

在这两项运动过程中,运动员双手抓握的杆身 Shaft 根据运动生理学规律,会随着腕关节的运动,发生大约180度左右的旋转;两端的配重,原则上应在垂直于地面的轴向上,保持尽可能的相对静止。

杆身与套筒各自旋转分离,配重在上举过程中在沿杠铃轴向静止不旋转,才能在一定程度上避免运动员的手腕部因扭矩过大而扭伤,最大化运动员所做的功于杠铃垂直提升上面。

而力量举训练中,主要包括深蹲,硬拉和卧推这三个大类。

基本上,力量举训练中,运动员操作配重经过的行程相对较短,杆身基本上不需要进行旋转。不仅不需要独立旋转,固定不转的套筒反而还更有利于完成动作。

虽然有这个区别,但基本上奥杆和力量举常用直杆还是基本相同的,我们接下来的讨论,还是以奥杆举例。

下面来讲一下重量参数。( 请下面的同学坐直,不要玩手机。下面这里是必考的。)

一根标准奥杆的空杆净重,是20公斤,合44磅(lb);

正式比赛中,必须要用到杠铃片护圈卡头(collars) 来固定杠铃片;每个卡头重量是 2.5公斤(是的,你没看错,这一个夹子就重5斤,很多玩健身多年的老手估计都没见过 );



IVANKO OLYMPIC COLLAR , 图片来源: IVANKO 官网 Products | Ivanko

一副准备参赛的奥杆,不含杠铃片,连带一对卡头,起始重量 25公斤。

花纹(Knurling,工艺上亦称“滚花”)是杠铃杆工艺上非常重要的技术细节。

花纹可以增加手对杆的摩擦力。其通常为钻石型斜向交叉纹路,使用机床或激光工艺在原钢上滚轧或刻制而成。

标准奥杆131cm 长的杆身部分,除有两处长15cm的光滑部分,及两条5mm宽的标志环(rings) 外,其余均应做花纹处理。

具体到参数上,15cm光滑部分,分别以中心点两侧6厘米为起点,向两端延伸。这两处刻意保留光滑的部分,是用来保护运动员的小腿胫骨的。

根据奥林匹克挺举的技术要求,杠铃离地上提过程中,杠铃杆一般都必须紧紧的贴附着小腿向上移动,光滑部分可以避免杠铃杆与皮肤的剧烈摩擦导致运动员受伤。当然,我们也会看到,因为身材差异及动作特点不同,有些运动员的腿仍然会被杠铃杆擦伤。




IVANKO OLYMPIC BAR - OBSNB, 图片来源: IVANKO 官网 Products | Ivanko

5mm 标志环 rings 位于中心点两侧 45.5 cm处,因此两个标志环的间距应该是 91cm。

标志环能够帮助选手快速寻找到手在杆上的定位点,并做到左右两端的均衡。

除了上述几处“留白”,花纹必须满布整个杆身 shaft。这是由抓举动作要领决定的。抓举时,两手的握距会用尽131cm的整段杆身,所以花纹必须满铺至两端。

请注意,很多所谓的标准奥杆产品,花纹并没有一直延长到套筒处,而会留出几公分的间隙。这并不能算是符合标准。

在手感上而言,奥杆的花纹相对会更柔和一些;而力量举用杆则感觉会更为粗糙一些,摩擦力也会更大。这跟力量举更强调大重量和握力有关。

杆身的材质处理,也是大有讲究的。

正常而言,杠铃杆都是用钢做出来的。但钢也分很多种,好的料,能承受更大的重量而荷载归零以后变形极小。

通常人类力量举的极限,也远不会突破一吨。绝大多数的杠铃杆设计荷载都能承受这个数。我们也会看到一些大力士比赛和举重比赛里,杠铃杆已经被压成可怕的弧形。

奥赛专业选手,会很好的利用杠铃杆的弹性形变产生的震颤节奏,辅助完成动作,从而举起更大重量。奥杆通常也会比力量举杆有更大的弹性,也就是更“软”一些。质量的好与坏,区别就在于经过长期反复的操练,把荷载取掉后,杠铃杆还原为直棍的能力。

表面的处理也各不相同。表面处理对于防锈保护起着至关重要的作用。

毕竟,不是每个人都能承受在一个长满铁锈的馆子里挥霍掉整个青春。

比较常见的杠铃杆的表面工艺有:镀锌,镀黑锌,镀铬。镀铬,是比赛级产品指定工艺标准。

也有啥都不弄的,低成本的就是裸钢,好一些的材质就上不锈钢。

当然我们知道,即使是所谓不锈钢,也是会生锈的,(只是相对慢一些不明显)。不做镀膜的杠铃杆,需要经常上油维护保养,确保不被氧化。

前面提到,套筒 sleeves 是分转和不转的。这是影响杠铃杆陈本的重要部件。

显而易见的,从工艺成本上来说,不带自选机构的力量举训练用杆,造价成本相对比标准奥杆要低一些。

奥杆的套筒部分,长度41.5 cm,直径 5 cm。杠铃片的中孔也是5 cm。假如是质量上乘的杠铃片,套上一根绝世好杆的时候,会有一种阻尼恰到好处的丝般柔顺感,令人有反复拆装的冲动。

而差的杠铃片和杆,会有一种野外遇上牛魔王般撕裂的痛楚。

奥杆套的旋转机构,几乎是一根杠铃杆成本最贵,也是制造技术最核心的部分了。 工艺精良的旋转机构,能够快速,安静,柔顺的旋转到位,同时又有良好的阻尼。

在做高翻类动作时,杠铃杆离地抬升,以最快速度上提至锁骨处,整个杆身自旋大约180度;此时,两端的配重应由始至终保持尽可能的相对静止,不发生自轴旋转;而杆身在整个旋转过程中没有增加额外摩擦力,发出噪音。

如此,则是一根非常好的奥杆。

保证这种旋转机制运作的,是套管里面的轴套 ( bushings ) 或轴承 ( bearings) 。

相对而言,轴套要便宜一些,一般用黄铜制成,就是一根圆柱管体,安装在套筒和杆身之间,减缓两者的摩擦。

请注意一点,就是使用这种工艺的杆,需要用润滑油保证机构正常运作。因此平时必须平放,如果长时间竖着,会导致漏油现象。

贵的讲究的,会使用“滚针轴承”(这里原来写了针状轴承,是笔误,感谢知友评论提醒。)工艺。要出动这货的,就是竞赛级产品了,不是一般昂贵。

有些滚针轴承工艺会放弃液体润滑油,而是用凝胶润滑,这种杆就不会出现漏油的问题。

好了,讲了这么多,总结一下你有可能被奸商忽悠的关于杠铃杆的问题。

1. 足尺足秤。

记住我们上面讲过的数据。对比一下。

有的厂商,会在杆身(shaft) 的尺寸上做手脚。于是我们就会得到一些非标的杆身,直径只大不小,29cm, 30cm,甚至32cm什么的。其实小直径杆身对完成动作更有利,但细杆,意味着需要用更好的材料。所以就会有人把杆做粗来应付。

所以,买杠铃杆前,最好买一把游标卡尺带在身边。除了量尺寸以外,还可以用来防身哦。

当然,如果你就是要的非标杆件,比如1.8米女子奥杆,或1.31米杆身特制1.8米杆等等,那就另当别论了。

2. 花纹。

花纹有没有专心刻好,手感如何,扎手不扎?

光滑区的收边和标志环是否切口整齐?

杆身上的花纹有没有一直延伸到套筒?(市场上绝大多数杆都做不到这一点。是的,包括本文标题这张图片。)

3. 可旋转套筒。

首先确定你是不是要买可以转的杆。你是要练奥举,还是只用来卧推硬拉深蹲?高翻的话,还是要买哦。

套筒是不是可以旋转, 转的乖不乖,价格差异极大。

" 滚针轴承套筒的竞赛级产品,美国本土报价都是几千美元起的。你要是听到有人一万块以下有卖......"[2]

不,不要理他,你不需要这种。

随便整一根就可以了。

4. 最后的最后,记住下面两个词:Ivanko, Eleiko。

好了,关于杠铃杆,你已经比健身房里绝大多数老屁股懂的都多了。

不用谢。



注:

1.详 “ 知乎 - 你这一生中遇到过的最与众不同的人是谁?他有什么与众不同之处? - 李科的回答“ 。

2.这里是模仿奸商的忽悠。




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